unzippedlabs.com
Bästa tipsen för din första gång på gymmet
Första gången du går på gymmet kan vara en skrämmande upplevelse. Du kanske inte vet hur du ska använda vissa utrustningar, eller så är det trångt och du är osäker på etikett. Vi är här för att hjälpa dig. Låt oss guida dig genom den första gången, så att du fortsätter att komma tillbaka så att du kan nå dina fitnessmål.
Ska du gå till gymmet för första gången?
Om du är orolig för din hälsa eller tror att det finns någon anledning till varför du inte bör börja träna rekommenderar vi alltid att du besöker din läkare i förväg för att diskutera dina bekymmer.
När du kommer till oss kommer vi att be dig fylla i en deklaration som kallas Health Commitment Statement för att se till att vi förstår vårt gemensamma ansvar när det gäller
räning.
Introduktion online och personliga målsättningar för gymmet.
Se till att du genomför din introduktion och din session för fastställande av personliga mål som ger dig den hjälp och de råd du behöver för att komma igång. Båda dessa är tillgängliga online för din extra bekvämlighet.
Vad ska jag ha på mig på gymmet?
Du behöver inte klä dig i de senaste träningsskorna eller träningskläderna för att gå till gymmet - se bara till att dina kläder är praktiska för träning och glöm inte bort ett ombyte om du inte ska gå direkt hem efteråt.
Vad är viktigt att veta om att gå till gymmet?
Se till att du tar med dig en vattenflaska och en handduk. Det är inte bara hygieniskt, utan också respektfullt, så att den person som vill använda utrustningen efter dig kan njuta av sin upplevelse.
Ställ undan dina vikter och din utrustning när du är klar med dem.
Var uppmärksam på att använda din telefon på gymgolvet så att du inte distraherar andra.
Det är också viktigt att du väljer tiden du besöker gymmet klokt.
Topptiderna på stadens gym är i allmänhet tidig morgon, lunch och på kvällen, medan klubbarna i förorterna har en senare topptid på morgonen.
Klasser: Om du planerar att gå på en klass är det bäst att komma 10-15 minuter tidigare för att vara säker på att du får en plats, särskilt om du vet att den här klassen eller läraren är populär.
Saker att prova under ditt första gympass
Med ett sådant utbud av utrustning som finns på alla våra gym, var ska du börja? Du hittar crosstrainers, motionscyklar, roddmaskiner och löpband på nästan alla våra gym, som är utmärkta för att värma upp och förbättra din kardiovaskulära kondition, samtidigt som de hjälper dig att gå ner i vikt genom mer intensiva träningspass. Motionscyklar och crosstrainers är särskilt bra att börja med eftersom de har extremt låg inverkan, vilket innebär att mycket mindre kraft läggs på dina leder, vilket gör dem perfekta för alla som har tillbringat en lång tid utan träning.
Du bör också ge motståndsmaskiner - eller viktmaskiner - en chans. Ett balanserat träningspass är nyckeln till framgång och du kommer inte nödvändigtvis att nå dina mål om du enbart fokuserar på kardiovaskulär träning. Börja med att göra uppsättningar om 10 eller 12 repetitioner på varje maskin och öka viktmängden när du känner dig bekväm. Det är mycket viktigt att inte översträcka dig själv på dessa maskiner.
Om du vill veta mer om hur du använder dessa utrustningar kan du kolla in dessa videor om hur du använder våra mest populära utrustningar på rätt sätt:
Vad händer om jag inte har någon aning om vad jag gör på gymmet?
Det är okej om du är lite osäker på hur du ska använda utrustningen. Det är till och med okej om du har genomfört din introduktion och ditt möte för att fastställa personliga mål och fortfarande inte kommer ihåg; det är ganska normalt. Oroa dig inte för mycket om du känner dig överväldigad av allt. Kom ihåg att hålla det enkelt när du börjar, att inte pressa dig själv för hårt och se till att du tycker att det är roligt. Den första dagen på gymmet och under veckorna som följer är det viktigaste att du dyker upp och fortsätter att dyka upp.
Om det är något som verkligen har fått dig att bli förvirrad, fråga en anställd. De finns där för att hjälpa dig.
Måste jag anmäla mig till en personlig tränare?
Det är upp till dig om du vill använda dig av en personlig tränare eller inte, men de kan vara värda det för att ge dig lite vägledning för din träning.
Under dessa sessioner kan du få ett riktmärke för din nuvarande kondition, bekanta dig med gymmet, förstå de olika gruppklassalternativen och lära dig att använda en del av utrustningen.
Du är inte skyldig att anmäla dig till en tränare och det är möjligt att uppnå dina mål utan en sådan, men det finns massor av fördelar med att anlita en.
Jag gick till gymmet för första gången. Vad händer nu?
Gratulera dig själv. Du har just tagit det första steget till en ny hälsosammare livsstil. Nu behöver du bara hålla dig motiverad, så varför inte prova några av följande enkla tips för att hålla dig intresserad och se resultaten.
Se till att blanda din träning
Varför inte prova en klass?
Planera veckans träning och när du kan ta dig till gymmet.
Ta med en vän eller skaffa vänner och bestäm dig för att komma tillsammans.
Och om allt annat misslyckas har vi team av fitnessmotionärer och personliga tränare som finns där för att hjälpa dig att nå dina mål. Lycka till!